S obzirom na inflaciju i poskupljenje goriva, svima nama koji treniramo potrebni su jeftini suplementi koji rade kvalitetan posao i koji nam pomažu da stignemo unijeti kvalitetne nutrijente u svoje tijelo.
U ovom članku želim da vam prenesem koji su to suplementi i na koji način da ih birate, ubacit ću i okvirne cijene, kao i zašto su dobri. To ću uraditi tako što ću praviti tabele i ubacivati slike od provjerenih proizvođača. To što je nešto skupo ne znači nužno da je dobro, za male pare možete postići puno više nego što mislite.
Baza se svodi na nekoliko osnovnih stvari koje će ti pomoći oko snage, oporavka i zdravlja.
Jeftini Suplementi u detalj objašnjeni na iskustvu i nauci
Kada u jednu stranu stavim iskustvo a na drugu naučne činjenice o suplementima, mogu samo reći da skupo ne znači i kvalitetno. Želim da u narednim naslovima i tabelama pokrijem suplemente koji se zaista isplate, na koje nećeš potrošiti bogatstvo ali ćeš izvući itekako koristi.
1. Kreatin Monohidrat
Ne mogu dovoljno da nahvalim ovaj suplement, daleko najbolji suplement za malu količinu novca. Najistraživaniji i najsigurniji, sve mitove okačite mačku o rep, pogotovo one oko bubrega ili opadanja kose. Ako ste racionalna osoba koristite kreatin monohidrat, nikakav poseban kreatin, stirktno monohidrat. Ako nećete kreatin možete i svaki dan jesti crveno meso, ali mislim da to nije pametno ni za novčanik a ni za sveukupno zdravlje.
Dodatne infromacije o kreatinu sa pouzdanog izvora (engleski jezik):
2. Whey Protein (Koncentrat)
Kada fali proteina nema bolje opcije, a ne mora ni faliti svakako je korisno piti ovaj suplement. Prvenstveno zbog toga što je jedan od najkvalitetnijih izvora proteina, ma šta vam ovi od 45+ godina govorili koji pojma nemaju o sportskoj suplementaciji. Jedino što bi vam savjetovao jeste da obraćate pažnju na to koje marke kupujete.
Dodatne infromacije o Whey Proteinu sa pouzdanog izvora (engleski jezik):
3. Kofein u tabletama
Kofein je jedini sastojak koji se instant osjeti u svom djelovanju, realno najkorisniji je. Zašto bacati 50 Eura na neki jaki pre workout kada 200 tableta kofeina košta 7 Eura. To dođe nekoliko feninga ili cenata po tableti a dobijete fokus, snagu i volju za treningom. Pri tome ne djeluje kao diuretik.
Dodatne infromacije o Kofeinu sa pouzdanog izvora (engleski jezik):
4. Omega-3 (Riblje ulje)
S obzirom na to koliko kvalitetna i svježa riba danas košta, Omega-3 kapsule su nevjerovatno povoljan način da unesete esencijalne masne kiseline. Za vrlo malo novca po kapsuli dobijate vrhunsku podršku za zdravlje srca, podmazivanje zglobova i smanjenje upala u tijelu.
Dodatne infromacije o Omegi 3 sa pouzdanog izvora (engleski jezik):
5. Magnezijum (Citrat ili Bisglicinat)
Umjesto bacanja novca na preskupe suplemente "za oporavak" i spavanje, osnovni oblik magnezijuma rješava posao. Za cijenu jedne kafe u gradu možete osigurati višednevnu zalihu ovog minerala koji dokazano opušta nervni sistem, sprečava grčeve i pruža dubok, kvalitetan san neophodan za rast mišića.
Dodatne infromacije o Omegi 3 sa pouzdanog izvora (engleski jezik):
Krucijalnost biranja osnovnih oblika suplemenata
Većina ljudi pada na agresivan marketing i kupuje "premium" verzije suplemenata misleći da će dobiti bolje rezultate. Primjera radi, čisti Kreatin Monohidrat je sve što ti treba. Kompanije često prave razne mješavine (Kreatin HCL, Ethyl Ester) i naplaćuju ih troduplo, a nauka pokazuje da u praksi ne donose nikakvu dodatnu korist.
Suplement sa 5g čistog kreatina za 15 € "radi posao" potpuno identično kao "matrix" kreatin od 40 €.
Whey Protein obični je dovoljan za 99% ljudi koji treniraju, jer ponavljam: “ovo nije nikome život”.
Napisao sam još jedan članak o pre workoutu koji bi vas mogao zanimati, možete ga pronaći ovdje: “Koji Pre Workout kupiti”.
Dvije potencijalno zanimljive teme, sličnog karaktera:
Jeftini suplementi - Često Postavljana Pitanja
Da li su mi suplementi neophodni ako imam jako ograničen budžet?
Ne. Suplementi su, kao što im i ime kaže, samo dodatak ishrani. Ako raspolažete sa malo novca, prioritet uvijek treba biti prava, nutritivno bogata hrana poput jaja, piletine, posnog sira i riže. Tek kada pokrijete te osnove, višak novca možete uložiti u bazične suplemente poput kreatina i whey proteina.
Da li kreatin monohidrat uzrokuje opadanje kose ili probleme sa bubrezima?
Ne. Kreatin monohidrat je najispitaniji sportski suplement na svijetu. Tvrdnje da oštećuje zdrave bubrege ili uzrokuje ćelavost su naučno opovrgnute i predstavljaju zastarjele mitove. Za potpuno zdrave osobe, uz adekvatan dnevni unos vode, kreatin je apsolutno siguran za svakodnevnu upotrebu.
Zašto preporučuješ Whey Koncentrat umjesto Whey Izolata?
Whey izolat je povoljan suplement i prolazi kroz dodatne procese filtracije kako bi se uklonilo par grama masti i laktoze, što mu drastično povećava cijenu. Za 99% rekreativaca koji paze na budžet, ta mikroskopska razlika u brzini apsorpcije i makronutrijentima ne pravi apsolutno nikakvu razliku u izgradnji mišića. Koncentrat nudi vrhunski kvalitet proteina po mnogo realnijoj i isplativijoj cijeni.
