Najjači pre workout ne postoji. Postoji najskuplji, najpretrpaniji i onaj sa najvećom brojkom na kanti, a to sa jačinom nema veze. Većina ljudi kupi kantu zbog imena i crvenog loga, popije dvije mjerice jer "ne osjeti ništa", pa u ponoć gleda u plafon sa srcem koje lupa kao stari Golf na hladno. Ovdje nećemo samo izlistati brend, listamo ono što je najbolje.
Ovdje je Top 10 suplemenata za brzu energiju, poredanih po tome koliko stvarno rade, a ne koliko se reklamiraju. Preporučujem da baciš pogled na tabele jer tu su i informacije koje su ti doista potrebne.
Top 10 pre workout suplemenata za brzu energiju
U ovoj sekciji ću ti objasniti koji pre workout kupiti i šta tačno da gledaš kad ga biraš . Pored teksta napraviti ću i neke mini tabele da bude preglednije i neko moje iskustvo sa tim Pre Workoutovima i što sam čuo od drugih.Pre Workout su suplementi koji mogu koristit i žene. Za svaki Pre Workout vrijedi ovo pravilo: Ne konzumirati ispod 18 godina. Rangirao sam ih po dozama sastojaka, transparentnosti etikete, testiranju treće strane i cijeni pune porcije, a kofein sam gledao zadnji, jer najviše kofeina ne znači najbolji pre workout.
1. Transparent Labs BULK
Ovo je pre workout koji bih kupio da moram izabrati jednu opciju do kraja života. Nema nijednog sastojka koji je tu samo zbog etikete, i nema vlasničkog miksa. Kofeina ima 200 mg, a starije verzije su imale 180 mg, zato po internetu nađeš oba broja. Za čovjeka od 70 do 80 kg to je oko 2.5 do 3 mg/kg, tačno donja granica gdje bi svako i trebao početi. Ukus mu nije jača strana, pa ti neće biti razlog da ga kupiš.
- Kofein: 200 mg organskog kofeina iz zrna zelene kafe
- Ključni sastojci: 8 g citrulin malata, 4 g beta-alanina, 2.5 g betaina, plus L-teanin i alpha GPC
2. Legion Pulse
Doze su skoro identične BULK-u, ali kofeina je skoro duplo. Zamka je u porciji: punu dozu čine dvije mjerice, a i sam proizvođač kaže da prvi put kreneš sa jednom. Sa jednom mjericom dobiješ oko 175 mg kofeina, ali i samo pola citrulina, pa pumpa ostane na pola puta. Prirodno je zaslađen, a postoji i verzija bez stimulansa za one koji treniraju uveče. Ukus je dobar i još jednu stvar bi htio da izdvojim, kutija ima 20 mjerica a ne 40, jer se preporučuje pola mjerice samo prije treninga.
- Kofein: 350 mg po punoj porciji (2 mjerice)
- Ključni sastojci: 8 g citrulin malata 2:1, 3.6 g beta-alanina, 300 mg alpha GPC
3. Transparent Labs BULK Black
Ista osnova kao obični BULK, samo sa više kofeina. Ovo je najjači pre workout što se tiče sadržaja sastojaka. Doze sastojaka su kompletne, a kofein je visok, ali nije ludački kao kod onih jeftinih smeća. Problem je što ni sam proizvođač nije usklađen sa brojkama. Na jednom mjestu na stranici piše oko 300 mg, na drugom 350 mg.
To ti najbolje pokazuje zašto etiketu na kutiji koju držiš u ruci moraš čitati sam. Proizvođač kaže da ne smiješ više od jedne doze dnevno i to dobro zapamti ako misliš imat zdravo srce za 20, 30 godina.
- Kofein: Oko 300 do 350 mg, kombinacija običnog i sporootpuštajućeg kofeina
- Ključni sastojci: 8 g citrulin malata, 4 g beta-alanina, 2.5 g betaina
4. Gorilla Mind Gorilla Mode
Najpretrpanija kutija na listi i jedna od najjačih. Dvije mjerice daju 400 mg kofeina, što je cijela EFSA dnevna granica u jednoj čaši. Ali formula je ozbiljna: ima čisti L-citrulin, kreatin i sredstva za hidrataciju. Beta-alanina nema, pa nema ni trnjenja. Ono što ljudi ne kontaju: 5 g čistog L-citrulina iz jedne mjerice je otprilike kao 7.5 g citrulin malata, pa je i jedna mjerica sasvim solidna.
Pretvorit ćeš se doslovno u gorilu, pa će ljudi tebe stavljati na thumbnail na youtube kad se kuca 1 čovjek protiv 100 gorila.
- Kofein: 200 mg po mjerici, 400 mg po punoj porciji (2 mjerice)
- Ključni sastojci (2 mjerice): 10 g L-citrulina, 5 g kreatina, 5 g tirozina, 4 g betaina, 800 mg alpha GPC, glicerol
5. Ghost Legend
Ghost prodaje ime i ukuse (kolaboracije sa poznatim brendovima slatkiša), ali iskreno lijepo izgleda kutija i marketing im nije loš. Iz nekog razloga ljudima je to privlačno kad vide nekakvih milion veselih boja. Sam proizvođač kaže jedna mjerica maksimalno, tako da ako si pametan slušat ćeš ih, jer nisu to džaba rekli. Meni lično je zanimljiv onaj zeleni tako da ga i vama preporučujem, ubacit ću sliku svakako u tabelu dole. Imamo dosta okusa popularnih, to su: Sonic, Cherry Limeade, Ocean Water, Sour Watermelon, Welch’s Grape i Sour Strips.
Zanimljivo je da su oni prvi uveli potpunu transparentnost etikete u odnosu na konkurenciju gdje često nismo znali šta se zapravo tu nalazi. Imate i Ghost Legend All out verziju koja je 400 mg kofeina po serviranju (zaobiđi je).
- Kofein: 300 mg prirodnog kofeina po mjerici
- Ključni sastojci: 6 g L-citrulina, 3.2 g beta-alanina.
6. Jacked Factory Nitrosurge
Budžet opcija, oko 1 $ po mjerici u Americi. Jedna mjerica je dobra za energiju, ali citrulin je tu tek 3 g. Da bi dobio 6 g citrulina, treba ti druga mjerica, a onda kofein skače na 360 mg. To je trik mnogih jeftinih kanti: "puna doza" zvuči odlično, ali košta te duplo kofeina.
- Kofein: 180 mg po mjerici, 360 mg sa dvije
- Ključni sastojci (1 mjerica): 3 g L-citrulina, 1.6 g beta-alanina, 1.25 g betaina, oko 90 mg L-teanina
7. Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout
Najlakše ga je naći kod nas i jedan je od rijetkih sa Informed Sport certifikatom u EU verziji. Kofeina ima 175 mg, što je dobro za suplementaciju početnika i one koji su osjetljivi. Citrulina ima samo 750 mg, a to je kap u moru, pa pumpe od ovoga nema. Pazi i na verzije: EU i američka nemaju isti sastav, pa ono što pročitaš na američkoj stranici ne mora biti ono što piše na paklu koje kupiš u Tuzli ili u Sarajevu.
Sadrži vitamine B-kompleksa (B1, B3, B5, B6, B12) i vitamin D za podršku energetskom metabolizmu. Zavisno od tržišta, formula može sadržavati i L-citrulin ili PerforMelon® ekstrakt lubenice za bolji mišićni protok krvi (pump).
- Kofein: 175 mg iz prirodnih izvora
- Ključni sastojci (EU verzija): 3 g kreatina, 1.5 g beta-alanina, 750 mg citrulina
8. Huge Supplements Wrecked
Proizvođač ga sam reklamira kao najjači na tržištu, i po kofeinu je to vjerovatno istina. Problem je što se podaci razlikuju od izvora do izvora: neki navode 350 mg, neki 375, neki preko 400 mg. Kofein dolazi iz više izvora, i običnog i sporootpuštajućeg, pa i ekstrakata kafe i zelenog čaja. Ostatak formule je dobar, ali ovo je kutija koja te gura u nesanicu ako je uzmeš poslije podne. Ima izuzetno velike količine aktivnih sastojaka, čak 30 grama po serviranju. Popularni okusi su breskva, malina-mohito, plava malina i Bomb Popsicle.
Ne preporučujem ga početnicima, jer može izazvati paniku zbog prejakog djelovanja.
- Kofein: 350 do 435 mg, zavisno od verzije
- Ključni sastojci: Oko 8 g citrulina, oko 3.5 g beta-alanina, 3 g betaina
9. Cellucor C4 Original
Najprodavaniji pre workout brend na svijetu, i dokaz da prodaja ne znači kvalitet, jer iskreno po mom iskustvu najviše ga prodaje ime, jer podsjeća na eksploziv iz kantera. U zavisnosti od verzije ima 150 ili 200 mg kofeina. Novija formula ima 1.2 g citrulina, a to je kozmetika. Starija verzija drži kofein u "mješavini za energiju" zajedno sa drugim stimulansima, pa ne znaš tačno koliko je čega. Radi zbog kofeina, i to je otprilike sve.
Ne preporučujem iskreno nikome, jer je skup previše za ono što nudi.
- Kofein: 150 mg (starija verzija) ili 200 mg (novija)
- Ključni sastojci: 1.6 do 2 g beta-alanina, novija verzija 1.2 g citrulina i 1.2 g arginina
10. Scitec Hot Blood Hardcore
Ovaj je na listi jer ga je najlakše kupiti na Balkanu, ne zbog formule. Dnevna doza od 25 g ima 300 mg kofeina iz više izvora, a proizvođač je dijeli na dva dijela: jedan prije, jedan tokom treninga. Ima kreatin, što je plus, ali se oslanja na arginin, koji tijelo slabo iskoristi kad ga uneseš na usta. Citrulin, koji je tu bolji izbor, ima tek simbolično. Do toga su još vitamini, minerali i ekstrakti, tj. puno sastojaka u malim dozama.
Kaže se da je ovo suplement koji ima sve u jednom, pokušajte, nisam ga probao iskreno pa ne mogu ništa reći iz svog iskustva. Nemoj bit idiot koji popije pre workout i odmah ode trenirati.
- Kofein: 300 mg dnevno (2 × 150 mg), iz kofein anhidrous, guarane i zelenog čaja
- Ključni sastojci (dnevna doza): 3 g kreatina, 1.4 g beta-alanina, 1.2 g L-citrulina, 2.4 g L-arginina, 1 g tirozina
Šta zapravo znači najjači Pre Workout?
Kad neko traži najjači pre workout, traži najveću brojku miligrama kofeina a i po mogućnosti jeftine suplemente. To je kao da kupuješ auto samo po tome šta piše na brzinometru, a ne gledaš ni kočnice ni gume. Jačina nije broj na etiketi, bitno je koliko miligrama kofeina ide na tvoju težinu, ako si mrcina od 150 kila nema sine tog Pre Workouta koji će na tebe djelovati.
Brojke su jasne. ISSN navodi da kofein dosljedno poboljšava performanse u dozi od 3 do 6 mg po kilogramu, najčešće oko 60 minuta prije treninga, a da doze oko 9 mg/kg nose puno nuspojava bez dodatnog efekta. EFSA smatra da jednokratnih 200 mg i do 400 mg dnevno iz svih izvora nije zabrinjavajuće za zdrave odrasle. Prevedi to na pakovanje: pre workout sa 350 mg po mjerici je preko jednokratne granice prije nego što si popio jutarnju kafu.
Ne radi se o ocjeni brendova, sastojci su bitni. Bitno ti je da zapamtiš da kofein ne popravlja umor nego ga samo prekrije.
Šta izbjegavati kad tražiš najjači pre workout
- Vlasnički miks: Ako piše “energetska mješavina 500 mg” bez razloženih količina, plaćaš kofein i nadu. Kao rabljeni golf iz Njemačke bez servisne knjige.
- Dodatni stimulansi uz kofein: Sinefrin, DMAA, DMHA i slični. Ako na etiketi vidiš nešto od toga, a ne znaš šta je, vrati kantu na policu.
- Dupla mjerica jer “ne udara”: Ako ne osjećaš ništa, problem je tolerancija ili san, a ne doza.
- Zbrajanje kofeina: Doza od 300 mg, dvije kafe na poslu i energetsko poslije podne lako pređu 500 mg dnevno, a ni ne primijetiš.
- Uzimanje 5 minuta prije treninga: Ne djeluje tako brzo, pa ljudi poslije popiju još. Računaj 20 do 30 minuta, a kod jačih i do 60.
- Kasno uveče: Trening u 20h plus pre workout znači nesanicu do 3 ujutro, a ujedno i loš sutrašnji trening.
- Biranje zbog trnjenja: Trnjenje je beta-alanin i ne dokazuje da kutija radi.
- Pretpostavka da su sve verzije iste: EU i američke verzije, stare i nove formule, “All Out” i “Enraged” varijante imaju različit sastav pod istim imenom.
- Kupovina sa sumnjivih stranica: Ako naručuješ iz inostranstva, kupuj od ovlaštenog prodavca. Falsifikat sa pogrešnom dozom kofeina nije šala.
Moja Perspektiva – Najjači Pre Workout
Ako ti treba najjači pre workout da bi uopšte otišao na trening, nije ti problem u suplementu. Spavaš pet sati, večeru preskačeš, doručak ti je kafa, a kad ti snaga padne, ne kriviš san i hranu, nego “slab” pre workout, pa kupiš jači. To je kao da dolivaš gorivo u auto sa probušenim rezervoarom i kriviš benzinsku.
Pre workout je dodatak ishrani, a ne temelj. Dobar pre workout ti daje nekoliko procenata na dobar dan. Loš dan ti ne spašava ni najjača suplementacija na svijetu. Prvo san, hrana i trening koji ne preskačeš. Kad to držiš mjesec dana bez izgovora, tek onda imaš pravo birati između BULK-a i Pulse-a. Do tada ti ne treba najjači pre workout, nego da ustaneš na vrijeme i odeš.
Najjači Pre Workout - Najčešće postavljena pitanja
Koji je najjači pre workout na tržištu?
Po kofeinu su među najjačima Gorilla Mode i Huge Wrecked, sa 400 i više miligrama po punoj porciji. Najjači sa kompletnom formulom je Transparent Labs BULK Black. Najjači nije nužno najbolji, jer kofein preko 6 mg/kg ne daje više snage, samo više nuspojava.
Da li je najjači pre workout opasan?
Za zdrave odrasle, problem nastaje kad se kofein iz kante sabere sa kafom i energetskim pićima. EFSA smatra bezbjednim do 200 mg odjednom i do 400 mg dnevno iz svih izvora. Ako imaš problema sa pritiskom ili srcem, trudna si ili si mlađi od 18, preskoči stimulanse.
Koliko prije treninga popiti pre workout?
Većina proizvođača navodi 20 do 30 minuta prije, a ISSN navodi da se kofein najčešće uzima oko 60 minuta prije treninga. Ne uzimaj ga kasno popodne ili uveče.
Mogu li uzeti dvije mjerice?
Samo ako proizvođač tako definiše punu porciju (Pulse, Gorilla Mode, Nitrosurge) i ako znaš svoju toleranciju. Prvi put uzmi jednu mjericu, ili čak pola. Dupla mjerica "jer ne udara" je put u nesanicu, a ne u bolji trening.
