Niskokalorično na etiketi ne znači u suštini mnogo, još jedna važna stvar igra ulogu kada su u pitanju slatkiši sa malo kalorija. Radi se o zapremini (količini) hrane.
Samo zato što je nešto slatko ne znači da ćeš biti sit od toga, jer se mnogo toga svodi na kalorije. Bitno je pronaći nešto što te zasiti, a ne samo zasladi pa te ostavi gladnog nakon par minuta kao da nisi pojeo/la ništa.
Konkretne solucije niskokaloričnih Slatkiša
Bitno je birati namirnice koje nude veliku zapreminu, poput voća bogatog vodom i vlaknima ili proteine koji zaista drže sitost. Da ne dužim previše, predstavit ću tabelu u kojoj se nalaze najbolji slatkiši sa najmanje kalorija, a koji ujedno neće previše da isprazne vaš novčanik.
Tabele sa slatkišima do 100 kalorija
Smrznuto grožđe
| Slatkiši sa malo kalorija | Informacije i kalorije |
 |
|
Lubenica ili jagode
| Slatkiši sa malo kalorija | Informacije i kalorije |
 |
|
Crna čokolada (70%+)
| Slatkiši sa malo kalorija | Informacije i kalorije |
 |
|
Grčki jogurt 0% s medom
| Slatkiši sa malo kalorija | Informacije i kalorije |
 |
|
Proteinski puding
| Slatkiši sa malo kalorija | Informacije i kalorije |
 |
|
Kokice bez masnoće
| Slatkiši sa malo kalorija | Informacije i kalorije |
 |
|
Sladoled od smrznute banane
| Slatkiši sa malo kalorija | Informacije i kalorije |
 |
|
Svi ovi slatkiši sa najmanje kalorija se lako mogu pronaći u radnjama i ne trebaju se praviti na neki poseban način.
⭐ Pročitajte još relevantnog sadržaja na: Prehrambeni proizvodi sa malo kalorija, mnogo proteina, namirnice koje dugo drži sitim i na kraju šta da jedem preko zime.
Šta izbjegavati
Kada se biraju slatkiši sa najmanje kalorija, nemoj padati na marketinške trikove kao što je na primjer fit keks. Pročitaj deklaraciju iza proizvoda odnosno nutritivnu tabelu koja se krije obično na zadnjoj strani proizvoda.
Odlučio sam staviti u bullete ono što bi potencijalno trebalo da se izbjegava, s tim da bi preporučio da se pročita do kraja prije nego se donese zaključak.
- Suho voće: Izgleda potpuno bezazleno i prirodno. Međutim, procesom sušenja se izvlači voda (čime se gubi ona ključna zapremina hrane!), a ostaje samo koncentrisan šećer. Šaka suhih brusnica ili grožđica lako prebaci 300 kalorija, a obično ih pojedeš usput, misleći da jedeš obično voće.
- Proteinske Čokolade: Sama riječ “protein” velikim slovima na etiketi ne znači automatski da je pločica niskokalorična. U dosta slučajeva su to čokolade sa velikim slojem karamele i malo sirutke Neke od njih imaju kalorija kao jedan cijeli obrok.
- Proizvodi sa oznakom 0% masti: Masti daju ukus hrani. Kada proizvođač izvuče svu mast iz jogurta ili deserta, često kompenzuje taj gubitak ukusa dodavanjem ogromnih količina šećera. Pogledaj deklaraciju i ukupan broj kalorija na 100 grama.
- Tečne kalorije (čak i voćni sokovi): Koliko god sokovi djelovali kao zdrava opcija, oni su potpuno lišeni vlakana koja bi te usporila i dala osjećaj sitosti. Mozak ne registruje tečne kalorije na isti način kao čvrstu hranu, pa je nevjerovatno lako popiti 300 kalorija za pola minute, umjesto da te iste kalorije polako pojedeš i zapravo budeš sit.
Moja Perspektiva – Slatkiši sa malo kalorija su olakšica, ne svakodnevnica
Kad se dovedeš u zamišljeni red, manje obraćaj pažnju na slatkiše pa čak i ishranu jer treba znati i uživati i živjeti. Međutim, ako si neko ko tek treba da se uvede u red, moraš dozirano da ih unosiš. Bolje ti je da uneseš pažljivo odabrani niskokalorični slatkiš sa dobrom zapreminom i sa kalorijama koje ti daju sitost nego da uzmeš 5 jeftinih opcija i kontaš da si nešto postigao.
Relevantan sadržaj na linkovima ispod:
Najčešće postavljena pitanja
Da li niskokalorični slatkiši bez šećera prave nadutost?
Kod nekih ljudi da, zaslađivači u većim količinama znaju izazvati probavne tegobe. Drži se umjerene porcije i posmatraj kako tvoje tijelo reaguje.
Koliko često je u redu jesti niskokalorične slatkiše?
Nema fiksnog broja koji vrijedi za svakoga. Dok ti se uklapaju u dnevni unos i ne zamjenjuju prave obroke, možeš ih jesti gotovo svaki dan. Svakako, ne bih preporučio svakodnevni unos.
