Da mi je upoznati jednu osobu koja nema problema sa koljenom, nebitno koji dio to bio. Znam da čudno zvuči, ali ljudi koji najviše problema imaju sa koljeima su oni koji se najmanje kreću, naravno tu su i oni koji u teretani stavljaju više nego što realno mogu podići, pa onda umjesto kvadricepsa, gluteusa i zadnje lože, koljena moraju preuzeti teret na sebe.
Ovdje nije cilj da ti dam dijagnozu, to je ipak posao terapeuta ili ortopeda, cilj mi je da ti ukažem na to na šta da obratiš pažnju, da ne bi pogoršao/la situaciju, jer to nikome ne treba. Ako te zanima trening sa povredom koljena, onda pročitaj tekst i pogledaj video koji je snimljen u prilog tome.
Trening sa povredom koljena: Šta izbjegavati?
Prije svega da ukažem na to da je ovo ponajviše za ljude koji planiraju da treniraju u teretani, koji su već u teretani ili koji su generalno aktivni. Također, želio bi da napomenem da je meni dosta glukozamin pomogao u bolovima sa mojim koljenom.
Tema koja bi mogla biti interesantna za ovo godišnje doba: Trening pod temperaturom (prehladom).
- Duboki čučanj: Pogotovo ne sa velikom kilažom, vjeruj brate/sestro, nikog nikog nije briga koliko dižeš na čučnju, al tebe treba da bude briga za zdravlje koljena ako misliš da nosiš unuke normalno bez da šepaš. Otići maksimalno u polučučanj, s tim da bi preporučio rad na smith mašini. Shodno mom iskustvu lakše je teret prebaciti na gluteus sa posturom na toj spravi.
- Trčanje: Pogotovo na asfaltu, betonu i pogotovo za one koji su teški. S tim da opterećenje raste na trčanju 3 do 4 puta više nego kada hodaš.
- Leg ekstenzija ili šut: Sa velikim kilažama posebno izbjegavati, kao i zaključavanje koljena na vrhu vježbe. S obzirom da radiš kvadricepse, nije ti cilj da koljena preuzmu, radi 70% pokreta u vrh glave. Radi sa po jednom nogom jer ćeš tako lakše kontrolisati položaj noge koji treba da bude blago unutra.
- Leg Press: Opet kilaža problem, tako većinom i stradaju koljena, hoćemo da glumimo Ronnie Colemana, ne razmišljajući o tome da možemo završiti kao on, ne samo zbog koljena, već i zbog kukova i donjeg dijela leđa.
Trening sa povredom koljena: Alternativne vježbe
- Plivanje, sobni bicikl, eliptik: Napomena: Plivanje samo za one koji znaju plivati. Sobni bicikl i eliptik stvaraju manje opterećenje na koljena, pa čak i na zglobove, barem iz mog iskustva, kao i iskustva klijenata.
- Hip Trust, Rumunski deadlift, Iskorak unazad: Sigurnije alternative vježbi navedenih u predhodnom naslovu.
- Mašina za zadnju ložu sa manjom kilažom: Koljeno učestvuje u njoj onoliko koliko dlake učestvuju na mojoj glavi.
Kako prepoznati kad stati i šta raditi u tom slučaju?
Trening sa povredom koljena može biti neugodan, ovo je najbitniji dio teksta, vježbe manje više. Oštra, tupa i iznenadna bol ti je signal da prestaneš sa vježbom, čak iako je gore navedena. Slušaj svoje tijelo makar jednom u životu ako ga nisi slušao dok si stavljao 150 kila na čučanj kao tvoji omiljeni bodibilderi na steroidima. Ako bol traje više od 10 dana nemoj više pitati vještačku inteligenciju ili guglati odgovor, idi doktoru.
Svakako bol u koljenu te možda ograničava da treniraš noge kao manijak, ali te ne može spriječiti da radiš ruke, ramena, leđa, prsa, abdomen itd. Možda ćeš imati malo manje noge, al brate moj bolje ti je da imaš ovo gore navedeno i nemaš noge dobre, nego da nemaš ništa dobro. Logično. Trening je umjetnost, ako ti fali plava tempera, uvijek ima crvena, ne znam ni sam ne razumijem se u tu vrstu umjetnosti. Posavjetuj te se i sa farmaceutom oko suplemenata koji bi mogli pomoći u regulisanju bolova u predjelu koljena.
Potencijalno zanimljive teme:
Najčešće postavljena pitanja
Da li mogu trenirati gornji dio tijela dok mi je koljeno povrijeđeno?
Uglavnom da, bez ograničenja, pod uslovom da vježba ne zahtijeva stajanje/opterećenje na povrijeđenoj nozi (npr. sjedeće ili ležeće varijante umjesto stojećih).
Kad se mogu vratiti na čučanj i trčanje?
Zavisi potpuno od tipa i ozbiljnosti povrede, i to ti mora reći fizioterapeut na osnovu tvog konkretnog stanja, ne generički vremenski okvir iz teksta na internetu.
Da li je normalno da koljeno “puca” ili “škljoca” tokom vježbanja?
Ako nije praćeno bolom, obično jeste bezopasno (poznato kao krepitacija). Ako uz taj zvuk ide i bol ili oticanje, to je znak da provjeriš kod stručnjaka.
